10 najlepszych nawilżających produktów spożywczych, które ugaszą Twoje pragnienie!

23 grudnia 2021 Odżywianie

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest ważne zwłaszcza latem, kiedy upał i wilgotność powietrza sięgają zenitu. Picie wody jest niezbędne do utrzymania nawodnienia organizmu, ale czy wiesz, że możesz nawadniać się tym, co masz na talerzu, a nie tylko tym, co masz w szklance? Jedzenie zdrowych, nawadniających pokarmów podczas ciepłej pogody może pomóc utrzymać poziom nawodnienia i dostarczyć wielu składników odżywczych. Poniższe pokarmy są nie tylko bogate w wodę, ale również pełne składników odżywczych, które pomogą Twojemu organizmowi zwalczać choroby.

Te 10 nawilżających produktów spożywczych zawiera co najmniej 88% wody, co czyni je doskonałym wyborem do zaspokojenia Twoich potrzeb w zakresie nawodnienia.

10 nawilżających

pokarmów, które powinieneś jeść, aby zaspokoić swoje pragnienie i głód#1

OgórekOgórki

składają

się prawie w całości z wody. Ale dostarczają również niewielką ilość składników odżywczych, takich jak potas, magnez i witamina K.

Ogórki są również bardzo niskokaloryczne w porównaniu z innymi warzywami bogatymi w wodę. W 52 gramowej porcji ogórków znajduje się tylko 8 kalorii. Są one również bardzo orzeźwiające ze względu na wysoką zawartość wody.

Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, możesz włączyć to nawadniające i odświeżające jedzenie do swojej diety, dodając je do sałatek, dań mieszanych, zup i kanapek.

Zawartość wody:

95%#2

PomidoryPomidory

mają wysoką zawartość wody. Duża ilość wody w pomidorach przyczynia się do ich niskiej kaloryczności - tylko 32 kalorie w 1 szklance. Dostarczają również znaczną ilość witamin i minerałów, w tym witaminę A i C wzmacniającą odporność oraz przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na nawodnienie organizmu i chronią przed wieloma chorobami.

Możesz cieszyć się pomidorami dodając je do swoich sałatek, curry, zup, chutney i wielu innych potraw.

Zawartość wody:

94%#3

KalafiorKalafior

jest doskonałym warzywem do włączenia do swojej diety dostarczającym znaczną ilość wody, błonnika i jest doskonałym zamiennikiem dla ziaren, które są mniej nawadniające. Jest również niskokaloryczny, z 1 filiżanka składa się z tylko 25 kalorii.

Ten nawilżający żywności obejmuje ponad 15 różnych witamin i minerałów, które wspierają zdrowie mózgu i metabolizm.

Możesz włączyć kalafior do swojej diety, zastępując go mniej nawadniającymi sosami na bazie kalafiora zamiast rafinowanej mąki pszennej. Możesz również zamienić go na ryż lub zrobić ciasto do pizzy na bazie kalafiora, co również pomoże Ci ograniczyć dodatkowe kalorie.

Zawartość wody:

92%#4

SałataSałata

jest lekka, orzeźwiająca, ma dużą ilość wody i kilka właściwości prozdrowotnych. To jedno z najlepszych warzyw, które pomoże Ci utrzymać nawodnienie i sytość, jeśli jesteś na diecie odchudzającej. 1 filiżanka sałaty ma tylko 10 kalorii. Ten nawadniający pokarm jest bogaty w witaminę K, witaminę A i folian, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i układu odpornościowego.

Możesz dodać sałatę do swojej diety, używając jej jako okładu do bułek lub do przygotowania lekkich i pysznych sałatek.

Zawartość wody:

96%#5

KapustaJedzenie

kapusty może pomóc w kilku aspektach Twojego zdrowia, w tym w nawodnieniu. Wynika to z jej zawartości wody, składników odżywczych i przeciwutleniaczy.

Kapusta jest niskokaloryczna, ale jest imponująco zdrowym warzywem krzyżowym. Jest bogata w witaminę C, która jest dobrze znana z tego, że pomaga zmniejszyć stan zapalny, a także może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Kapusta może być używana do przyrządzania sabji, paratha, curry, raita, kofta i sałatek.

Zawartość wody:

92%#6 Papryka

dzwonkowaPapryka dzwon

kowa

to niezwykle zdrowe warzywo. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, takie jak witamina B, witamina C i potas. Papryka zawiera największą ilość witaminy C w porównaniu z innymi owocami i warzywami, dostarczając 317% dziennego zapotrzebowania w zaledwie jednej filiżance.

Papryka jest bardzo niskokaloryczna - tylko 46 kalorii na filiżankę. Jeśli chcesz schudnąć, możesz zjeść dużą porcję tego nawilżającego i chrupiącego jedzenia bez poczucia winy.

Możesz włączyć paprykę do swojej diety, dodając ją do sałatek dla chrupkości, curry dla smaku i dań typu stir-fry.

Zawartość wody:

92%#7

ArbuzW arbuz

to słodka i orzeźwiająca niskokaloryczna letnia przekąska. Jest to nawadniający, bogaty w składniki odżywcze owoc, który zapewnia Twojemu organizmowi korzyści zdrowotne i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.

Arbuz jest bogaty w silne przeciwutleniacze, w tym likopen. Związek ten został przebadany pod kątem jego zdolności do zmniejszania uszkodzeń oksydacyjnych komórek, które są powiązane z chorobami takimi jak choroby serca i cukrzyca.

Ten soczysty owoc jest dość niskokaloryczny - 24 kalorie na filiżankę, co czyni go idealnym pożywieniem na przekąskę dla osób dbających o wagę.

Możesz spożywać ten nawilżający owoc jako przekąskę lub dodawać go do sałatek, aby uzyskać słodki i orzeźwiający smak.

Zawartość wody:

92%#8

MuskmelonMuskmelon

jest niezwykle pożywny i może wzmocnić Twoje zdrowie na kilka sposobów. Ten bogaty w wodę owoc zawiera również błonnik, który wraz z wysoką zawartością wody przyczynia się do uczucia sytości i zmniejszenia apetytu.

Piżmian jest również bogaty w witaminę A, która może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i chronić organizm przed infekcjami.

Można go jeść samego lub dodawać do smoothie, jogurtu i sałatek. Ten nawadniający pokarm jest również doskonałym dodatkiem do śniadania.

Zawartość wody:

90%#9

PomarańczePomarańcze

są doskonałym źródłem witaminy C, błonnika i przeciwutleniaczy. Należą do niskokalorycznych i bardzo pożywnych owoców cytrusowych.

Obecność witaminy C i potasu może pomóc wzmocnić Twój układ odpornościowy i poprawić zdrowie serca. Dodatkowo, obecność przeciwutleniaczy zwalczających choroby, w tym flawonoidów, może zapobiegać uszkodzeniom komórek poprzez zmniejszanie stanu zapalnego. Pomarańcze pomagają również utrzymać apetyt pod kontrolą dzięki wysokiej zawartości wody, która wspomaga uczucie sytości.

Możesz włączyć ten nawadniający pokarm do swojej diety, dodając go do sałatek, smoothie, owsianki i wielu innych.

Zawartość wody:

88%#10

TruskawkiTruskawki

są słodkie, pikantne i pyszne. Uwielbiają je zarówno dzieci, jak i dorośli. Są również bardzo zdrowe i mają wysoką zawartość wody. Jedzenie truskawek może przyczynić się do zwiększenia dziennego spożycia wody, ponieważ około 91% ich wagi pochodzi z wody.

Truskawki dostarczają również błonnika, przeciwutleniaczy zwalczających choroby, witamin i minerałów, w tym witaminy C, folianu i manganu. Wykazano, że regularne spożywanie tego nawadniającego pokarmu zmniejsza stan zapalny, co może pomóc w ochronie przed chorobami serca, cukrzycą, chorobą Alzheimera i różnymi rodzajami raka.

Włącz truskawki do swojej diety dodając je do smoothie, sałatek, zwykłego jogurtu, a nawet sosów.

Zawartość wody:

91%PodsumowaniePozostawanie

nawodnionym jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Zaleca się picie co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby w zakresie nawodnienia, ale zawartość wody w żywności jest często pomijana.

Możesz spożywać znaczne ilości wody i osiągnąć swój cel nawodnienia poprzez włączenie do diety pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak arbuz, pomidory, pomarańcze, sałata i inne.

Pozostań nawodniony i zachowaj zdrowie.

Często zadawane pytania (FAQs)

Q. Jakie są 3 objawy odwodnienia?

A. Chociaż istnieje wiele objawów odwodnienia, które mogą wahać się od łagodnego odwodnienia do poważnego - 3 objawy, które mogą być wspólne to zmęczenie, zwiększone pragnienie, suchość w ustach i języku. Inne łagodne objawy to zmniejszone oddawanie moczu, mniejsza produkcja łez, suchość skóry, zaparcia, zawroty głowy, światłowstręt i ból głowy. Poważne odwodnienie może powodować objawy, takie jak nadmierne pragnienie, brak produkcji potu, niskie ciśnienie krwi, szybkie tętno, szybki oddech, zapadnięte oczy, skurczona skóra i ciemny mocz.

Poważne

objawy to znak, że należy natychmiast szukać pomocy medycznej.

Q. Jakie jedzenie jest dobre na odwodnienie?

A. Można wybrać wodę z cytryną, maślankę, wodę kokosową oraz pokarmy bogate w wodę, takie jak ogórki, pomidory, kalafior, arbuz, pomarańcze i melon.

Tagi: 10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!10 Hydrating żywności, które powinieneś jeść, aby zaspokoić swoje pragnienie i głódBell pepperscabbagecauliflowerCucumberLettuceMuskmelonorangesstrawberriesTomatoesWatermelon