Zdrowe artykuły spożywcze, w które warto zaopatrzyć się podczas drugiej fali Covid-19
Skorzystaj z tej listy zakupów świeżych, mrożonych i suszonych artykułów spożywczych, aby zrobić zapasy na przetrwanie drugiej blokady spowodowanej drugą falą zachorowań na COVID-19.
Pandemia koronawirusów nauczyła nas wiele o potrzebie przygotowania się na wypadek sytuacji kryzysowej. Ponieważ liczba zachorowań na COVID-19 wciąż rośnie, ludzie starają się zgromadzić zapasy niezbędnych rzeczy, które będą potrzebne do przeżycia w przypadku ponownego zamknięcia. Sugerujemy, aby kupować odpowiednio do sytuacji i nie przesadzać z zakupami.
Aby uniknąć częstych wycieczek do sklepu spożywczego, warto mieć zapas zdrowej żywności, z której można przygotować szybkie i pożywne posiłki dla siebie i swojej rodziny.
10 produktów żywnościowych, w które musisz się zaopatrzyć podczas drugiej fali COVID-19
#1 Peł
ne ziarna Pełne ziarna, takie jak owies, proso, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, musli bez cukru, które są łatwe do przyrządzenia i zachowują trwałość przez dłuższy czas. Pełne ziarna są również bogate w błonnik, witaminy i minerały.
Rośliny strączkowei dals
Roślinystrączkowe i dals mają dłuższy okres przydatności do spożycia i dostarczają białka, które utrzymuje poziom energii i zapobiega rozpadowi mięśni. Mung dal to dali, w które należy się zaopatrzyć, ponieważ jest nie tylko pożywne, ale również lekkostrawne i można je łatwo ugotować i dodać do zup, sałatek lub zrobić z nich zdrowe i pożywne khichdi!
#3
Suszone
owoce
Suszone owoce, takie jak daktyle, figi, suszone jagody to doskonałe opcje przekąsek. Dostarczają one również błonnika i przeciwutleniaczy, które utrzymują odporność.
#4 Orzechy i nas
ionaOrzechyi nasiona są świetne na przekąski lub późne nocne podjadanie podczas zamknięcia. Bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, są one również świetne dla zdrowia jelit. Można również dodać orzechy w smoothie, sałatki, lub chrupać jako przekąskę. Mleka orzechowe mogą być używane zamiast nabiału i przechowywane w lodówce.
#5 Nab
iał Produkty mleczne, takie jak mleko, twaróg i paneer, dostarczają dobrej jakości białka i są ważne dla odporności. Możemy wybrać mleko Tetra Pak, ponieważ ma ono dłuższy okres przydatności do spożycia. Paneer można zamrozić i używać w razie potrzeby w curry, kanapkach lub nadziewanych rotis.
#6 Mrożone warzywa
Mrożone warzywa, takie jak groszek, marchew, kukurydza mogą być przechowywane i wygodnie używane do robienia sabjis, jeśli świeże warzywa nie są łatwo dostępne. Zamrożone warzywa nadal zachowują większość swoich składników odżywczych. Wybieraj mrożone warzywa bez żadnych dodanych sosów.
Jajka
Jajkamożna łatwo przechowywać i przyrządzić z nich każdy posiłek lub przekąskę. Jajka dostarczają wysokiej jakości białka, a także witamin i minerałów, które pozwolą zachować dobrą formę podczas pandemii.
#8 Masło orzechowe
Masło orzechowe, takie jak masło orzechowe, jest doskonałym źródłem białka, szczególnie dla wegetarian i wegan. Można je wykorzystać na wiele sposobów, zarówno w słodkich, jak i pikantnych daniach, w smoothie, w dipach lub rozsmarować na kanapce czy bułce roti.
#9 Zioła i przyprawy
Superfoods, takie jak imbir, czosnek, liście tulsi, liście curry, kurkuma i cynamon. Są to silne środki przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, jak również przeciwzapalne, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje. Stosuj zioła i przyprawy w postaci herbaty, sproszkowanych przypraw lub dodawaj do zup, bulionów i curry.
#10 Niepasteryzowany surowy mi
ódWiele badań wykazało szerokie spektrum działania antybakteryjnego miodu jako środka przeciwbakteryjnego, przeciwgrzybicznego, przeciwwirusowego i przeciw
prątkowego.Dlatego naturalny miód jest doskonałym dodatkiem do spiżarni w czasie tej pandemii. Dodaj miód do ciepłej wody lub dodaj do mleka z kurkumą codziennie.
PodsumowanieWszyscy powinniśmy starać się jak najbardziej ograniczyć nasze wizyty na bazarach i w lokalnych sklepach spożywczych. Możemy to zrobić, przygotowując dokładną listę wszystkich produktów, które mogą być potrzebne w nadchodzących tygodniach.
Istnieją dwa kryteria, którymi możesz się kierować przy tworzeniu listy produktów spożywczych:
1. Produkty o wysokiej wartości odżywczej2
.
Żywność,
któranie psuje się i wystarcza na co najmniej 2-3 tygodnie
Zostań w domu, bądź bezpieczny i w formie!
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
P. Jakie są sposoby na utrzymanie zdrowej diety podczas pandemii COVID-19?A. Uwzględnij w diecie pełnowartościowe produkty, takie jak pełne ziarna, rośliny strączkowe, ciemne zieleniny, pomarańcze i pomidory, a nawet świeże zioła, które są pełne witamin, błonnika i minerałów. Wyrób sobie nawyk, aby jeść więcej pełnowartościowych produktów i przekąsek, takich jak orzechy i nasiona, zamiast przetworzonych przekąsek lub fast foodów, takich jak ciastka, ciasta i napoje typu cola. Kluczem jest przygotowywanie i przechowywanie odpowiedniej żywności.
Q. Czy mogę zarazić się COVID-19 jedząc świeżą żywność?O. Obecnie nie ma dowodów na to, że ludzie mogą zarazić się wirusem COVID-19 od żywności, w tym od owoców i warzyw. Świeże owoce i warzywa, jeśli są dostępne, są bogate w składniki odżywcze i powinny być częścią codziennej diety. Upewnij się, że świeże produkty zostały dokładnie umyte, jeśli spożywasz je na surowo.
Q. Jakichproduktów
spożywczych należy unikać podczas pandemii COVID-19?A. Unikaj przetworzonej, pieczonej i smażonej żywności, która zawiera przemysłowo produkowane tłuszcze trans. Unikajcie pakowanej żywności, która zawiera nadmiar soli i cukru, ponieważ mogą one osłabić system odpornościowy.
Wybieraj białe mięso, takie jak drób i ryby, które generalnie zawierają mniej tłuszczów niż czerwone mięso. Podczas gotowania staraj się gotować na parze lub w wodzie zamiast smażyć potrawy. Ogranicz spożycie słodyczy i słodzonych napojów. Wybieraj świeże owoce zamiast słodkich przekąsek, takich jak ciastka, ciasta i czekolada.
