Fad Diets i jak one wpływają na Twoje zdrowie?
Ponieważ talie stają się coraz grubsze i grubsze, ciągle szukamy szybkich sposobów na walkę z nadwagą. Istnieje wiele dostępnych diet, których reklamy brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe. Problem w tym, że są to diety typu "crash" lub "fad", które promują szybką utratę wagi bez uwzględnienia składników odżywczych, których potrzebuje organizm.
Media społecznościowe są zalane fad diets, z których wiele działa poprzez drastyczne cięcie kalorii, powodując więcej szkody niż pożytku.
Dlaczego jednak fad diety są obfite i zawsze jest coś nowego, aby zaczepić ludzi? Ponieważ fad dieta jest atrakcyjna, wabiący, i obiecuje "magiczne wyniki" w krótkim okresie czasu, co jest czymś, co wszyscy chcemy; prosty sposób, aby wyciąć więcej cali.
Jeśli próbowałeś fad diety wcześniej, masz mnóstwo towarzystwa. Ale dla większości, to nie działa. Powodem jest to, że fad diets może dać szybki krótkoterminowy spadek wagi, ale wiele z nich jest trudnych do naśladowania, mają arbitralne zasady, a kilka może umieścić swoje zdrowie w niebezpieczeństwie.
Kilka interesujących faktów na temat modnych diet
Co to jest fad dieta?
Fad dieta opiera się na szum, nie nauka, i prawdopodobnie ma więcej wspólnego z programu marketingowego, celebryci poparcie niż studiował sprawdzone efekty. Fad dieta obejmuje jedzenie wysokiej zawartości tłuszczu, niskie węglowodany, lub wysokiej białka żywności, które obiecują szybkie rozwiązanie, jak jeden magiczny żywności lub kombinacji żywności, które mogą zmienić chemię ciała.
Często fad dieta może spowodować krótkotrwałą utratę wagi dla niektórych osób, ale najczęściej diety te nie przynoszą tego, co obiecują.
Kiedy zaczynasz dietę fad, szokujesz swoje ciało rutyną, do której nie jest przyzwyczajone. Zbyt szybka utrata wagi może spowodować, że organizm przestawi się na tryb przetrwania. To przychodzi w postaci powolnego metabolizmu, który powinien brzmieć bardzo nieatrakcyjnie dla każdego, kto próbuje schudnąć.
Te niezwykle niskokaloryczne fad diety również zazwyczaj głodzić swoje ciało z niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów, które trzeba funkcjonować. Ponadto, mają one ścisłe zasady, których należy przestrzegać.
W ciągu kilku tygodni pozbawiania się niezbędnych składników odżywczych, prawdopodobnie skończysz na objadaniu się niezdrową żywnością, co spowoduje większy przyrost wagi i zaszkodzi twojemu ciału - zwykła opowieść o fad dietach.
5 popularnych diet typu fad
Wiele modnych diet zyskało sławę w ostatnich latach. Niektóre z nich są skuteczne, podczas gdy niektóre nie są aż tak bardzo. Ale większość z nich ma jedną wspólną cechę: Trzymaj się z dala od swojej ulubionej grupy żywności, CARBS.
#1 Dieta Atkinsa
Dieta Atkinsa jest najbardziej znaną dietą low-carb. Składa się z 4 etapów, w tym pierwszy 2 tygodnie fazy indukcji, która zmniejsza węglowodany do 20 gramów dziennie, podczas gdy pozwala na nieograniczone ilości białka i tłuszczu.
Wyznawcy tej diety mogą następnie stopniowo dodawać swoje węglowodany w 5-gramowych przyrostach, aby zdecydować o ich krytycznych poziomach węglowodanów dla utraty wagi i utrzymania straty.
Jednak rzeczywiście trzeba pozostać low carb na całe życie, nawet jeśli osiągnęli swoje cele wagi. W przeciwnym razie, będzie odzyskać wagę stracił, co jest prawie realne z każdym low-carb diety.
#2 Dieta Keto
Keto jest najbardziej hyped diety, które każdy słyszał o. Koncepcja jest do jedzenia bardzo niskie węglowodany, umiarkowane białko i bardzo wysokiej zawartości tłuszczu diety, aby schudnąć.
Dieta działa poprzez przesunięcie ciała w stanie ketozy dla energii pochodzącej z rozpadu tłuszczu w organizmie w przypadku braku węglowodanów jako źródła energii. Powoduje to utratę wagi.
Jednak problem pojawia się, ponieważ dieta jest niezwykle sztywna i trudna do przestrzegania. Dodatkowo obciąża ona narządy, które potrzebują węglowodanów jako podstawowego paliwa energetycznego. Przesunięcie z glikogenu do ketonów jest sama praca góry i jest na diecie low-carb przez dłuższy czas może okazać się niebezpieczne, jak również nie jest trwałe.
#3 Diety detoksykacyjne
Diety detox, produkty detox są buzzwords w branży zdrowotnej. Pomysł pod "detoksykacji" jest, że spożywanie tych produktów będzie oczyścić organizm z "toksyn", a to z kolei pomaga poprawić stan zdrowia i zachęcić do utraty wagi.
Każdego dnia, przez cały czas, nasze ciało ma zdolność do odtruwania się z toksyn z pomocą narządów detoksykacyjnych, takich jak wątroba, nerki i skóra. Możemy wspomóc ten proces jedząc więcej pokarmów bogatych w błonnik i pozostając nawodnionym. Przejście na dietę sokową lub dietę z surowych warzyw nie jest konieczne.
#4 Dieta wegańska
Diety wegańskie są krytykowane za brak równowagi i ekstremalność, ponieważ nie zawierają produktów pochodzenia zwierzęcego. Diety wegańskie mogą być zdrowe lub niezdrowe, w zależności od dokonywanych wyborów żywieniowych.
Jest mało prawdopodobne, że schudniesz będąc weganinem, jeśli nie ograniczysz ilości spożywanych kalorii. Musisz uważać, aby spożywać wystarczającą ilość białka, żelaza, cynku, witaminy D i wapnia.
Weganie mają również potencjał, aby rozwinąć niedobór B12, który może potencjalnie spowodować nieodwracalne skutki neurologiczne.
#5 Dieta Paleo
Dieta Paleo jest oparta na diecie, którą nasi przodkowie jedli tysiące lat temu. Dieta ogranicza liczne grupy żywności, takie jak mleko, rośliny strączkowe i zboża i promuje chude mięso, ryby, owoce i warzywa.
Krytycy zawsze zwracali uwagę na to, że jedzenie tego samego pokarmu, który jedli nasi prehistoryczni przodkowie, nie jest praktyczne ze względu na współczesną siedzącą aktywność i zmiany w stylu życia. Jednocześnie, gdy nasycone tłuszcze i białka są spożywane znacznie więcej niż zalecane poziomy, zwiększa ryzyko chorób nerek i serca.
Plan zrównoważonej diety (indyjskiej)
Zrównoważona odżywcza dieta indyjska skupia się na wytycznych laktoowowegetariańskich i podkreśla znaczenie włączenia ziaren, owoców, warzyw, soczewicy, dobrych tłuszczów, nabiału i przypraw na talerzu. Mimo, że można cieszyć się smakołykami od czasu do czasu, należy ograniczyć spożycie słodzonych napojów, fast foodów i smażonych produktów.
Uwaga: Poniżej znajduje się przykładowy jadłospis na 7 dni diety, który zawiera trzy posiłki skupiające się na świeżym, pożywnym jedzeniu. Możesz go dostosować do swoich preferencji kalorycznych i żywieniowych.
MONDAY
Śniadanie: Wieloziarnista paratha z twarogiem i plasterkami papai.
Lunch: Mieszana sałatka warzywna + mix dal + aloo baingan tamatar ki sabzi + pełnoziarniste roti.
Kolacja: Low Fat Paneer curry + 1 Missi roti.
TUESDAY
Śniadanie: Owsianka jabłkowo-cynamonowa ugotowana z użyciem mleka i zwieńczona migdałami.
Lunch: Chole curry z brązową i marchewkową sałatką cebulową.
Kolacja: palak dal z twarogiem i roti.
ŚRODA
Śniadanie: kiełki poha z twarogiem.
Lunch: Roti pełnoziarniste z nuggetsami sojowymi & sałatka z mieszanych warzyw.
Kolacja: Palak paneer z brązowym ryżem, pulao z warzywami.
CZWARTEK
Śniadanie: Zwykła Daliya ze szklanką mleka.
Lunch: Sałatka z rajma curry i quinoa.
Kolacja: Nuggetsy sojowe z ziemniakami i mieszanymi warzywami.
CZWARTEK
Śniadanie: Mixed Sambar (1 miska) + 2 Idlis.
Lunch: Curd + Palak Chole (1 miska) + Ryż na parze (0,5 katori).
Kolacja: Moong Dal warzywne khichdi z curd i zieloną sałatą.
SATURDAY
Śniadanie: 2 duże Besan Chilla z zielonym czosnkiem chutney.
Lunch: Warzywny sambar z brązowym ryżem.
Kolacja: Sałatka z kiełków i warzywna dalia.
WRZESIEŃ
Śniadanie: 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych + 2/3 migdałów + 2-3 rodzynki + 1 filiżanka niskotłuszczowego mleka
Lunch: Sabut mung curry + bhindi sabzi + roti.
Kolacja: Stir-fried paneer z mieszanymi warzywami i świeżą sałatką ze szpinaku.
Fad diety zawsze będzie tam, i zbyt dobrze brzmiące plany będą nadal kusić ludzi pragnienie schudnąć szybko na skali.
Większość fad diety nie są trwałe, zrównoważone, ekonomiczne lub praktyczne dla większości ludzi. To może również zmniejszyć swoje numery zdrowia i prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, gdy kontynuowane przez dłuższy czas.
Jednak tylko dlatego, że dieta jest ustawiony na utratę wagi nie oznacza, że jest to jedyny sposób, lub najlepszy sposób, aby przejść z.
Aby osiągnąć długotrwałe cele zdrowotne, należy wybrać zdrowy sposób odżywiania, który można polubić i przestrzegać przez całe życie. Nie przez tydzień lub dwa.
