10 wskazówek dotyczących treningu maratońskiego dla początkujących

Jest sezon na maratony i prawie wszyscy wydają się biegać. Chcesz tego, ale czy jesteś gotowy na maraton? Jeśli zaczniesz trenować teraz, możesz być gotowy w przyszłym sezonie. Wypróbuj nasze wskazówki treningowe dla początkujących maratończyków i zacznij działać.

Ogłoś to głośno: Wyścig pozostaje mrzonką, dopóki nie zaczniesz o nim mówić. Wyraźne określenie swoich zamiarów i powiedzenie o nich wszystkim, którzy będą słuchać - rodzinie, przyjaciołom, kolegom z pracy, a nawet szefowi - sprawi, że staniesz się odpowiedzialny.Uzyskaj zgodę lekarza: To niezwykle ważne, aby uzyskać zgodę lekarza, zanim zdecydujesz się trenować do maratonu. Maraton może być niezwykle wyczerpujący i może stanowić ogromne obciążenie dla Twojego serca, płuc i mięśni.Zdobądź sprzęt: Zaopatrz się w odpowiedni sprzęt do biegania - buty, skarpetki, koszulki i spodenki/trampki. Buty do biegania - szosowego, trailowego lub crossowego - wybieraj niezwykle starannie. Nie zapominaj, że jedna para butów do biegania wystarcza na 400-500 mil biegu, czyli na około 3-4 miesiące, jeśli biegasz regularnie.Skonkretyzuj swój cel: Nie wystarczy dążyć do przebiegnięcia 42 km (pełny maraton) lub 21 km (półmaraton). Ustal, dlaczego chcesz wziąć udział w wyścigu: Aby uczcić ukończenie 30 lat? Aby poprawić swoją kondycję fizyczną? Aby częściej wychodzić na zewnątrz? Konkretny cel pomoże Ci opracować odpowiedni plan treningowy.Przygotuj swoje ciało: Przygotowanie ciała do maratonu nie jest łatwe. Wymaga miesięcy ciężkiej pracy i treningów. Zapoznaj się z treningiem maratońskim dla początkujących w Internecie lub skonsultuj się z trenerem. Pracuj nad stopniowym zwiększaniem dystansu, który pokonujesz - staraj się zwiększać go o około 10% co tydzień. Nie zapominaj o odpowiednim odżywianiu i nawadnianiu organizmu.Bądź realistą: Twój plan powinien być realistyczny. Uwzględnij dni wolne i okresy, kiedy po prostu nie możesz biegać. Ustal, co działa dla Ciebie i Twojej rodziny. Powoli złe biegi zamienią się w przeciętne, a przeciętne w dobre.Nigdy nie przesadzaj: Upewnij się, że nie idziesz zbyt szybko zbyt wściekły. Wskazówki dotyczące biegania są w porządku, ale popychanie ciała zbyt mocno może doprowadzić do wypalenia i zniechęcenia. Wymieszaj swój trening z odpoczynkiem, aby zapewnić, że pozostaniesz zmotywowany i wolny od urazów.Skup się na zdobywaniu siły: Trening krzyżowy zapewni Twojemu ciału wytrzymałość i intensywność, obie bardzo potrzebne do przebiegnięcia maratonu. Aby poprawić swój czas, wykonaj trening szybkościowy - biegnij szybciej przez jakiś czas, a następnie wróć do wolniejszego tempa. Wypróbuj plany treningu interwałowego o wysokiej intensywności, takie jak Tabata, aby stać się szybszym i sprawniejszym.Myśl pozytywnie: Znaczenie przygotowania psychicznego nie może być wystarczająco podkreślone podczas przygotowywania się do dużego wyścigu. Skup się i warunkuj swoją energię psychiczną, aby uwierzyć, że możesz wspiąć się na górę.Podaruj sobie coś dobrego: Wyniki nigdy nie będą natychmiastowe, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Od czasu do czasu zrób sobie przerwę i pozwól sobie na coś dobrego lub dwa. Przecież chcesz, aby ta podróż była przyjemna!

Trenuj regularnie, a na pewno dotrzesz do mety, kiedy przebiegniesz maraton. Nie zapomnij o zmniejszeniu tempa na tydzień przed wielkim wyścigiem. Powodzenia!

Bądź fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj