Najlepsza dieta dla utraty wagi jest jeden, który zawiera mnóstwo wysokiej błonnika, niskokalorycznych receptur . Ponieważ są one wykonane ze składników, które są wypełniające, nawet małe porcje tych posiłków są satysfakcjonujące. Nawet dodanie jednego posiłku tego rodzaju do codziennej diety, wraz z ćwiczeniami, pomoże Ci schudnąć. Posiłki te poprawiają również zdrowie serca, kontrolują poziom cukru we krwi i obniżają poziom lipidów we krwi.
Oto jak możesz zwiększyć spożycie błonnika na co dzień dzięki tym niskokalorycznym przepisom o wysokiej zawartości błonnika:
Zamień wszystkie rafinowane zboża i produkty z odmianami pełnoziarnistymi.Miej brązowy ryż, całą pszenicę, proso (ragi), krakersy pszenne i chleby pełnoziarniste. Dodaj otręby pszenne do rotis i podczas pieczenia chlebów i ciastek w domu.Wybierz nasiona roślin strączkowych ze skórką, takie jak ciecierzyca, rajma, groch krowi i całe zielone gramyPrzekąskaj orzechami, nasionami i świeżymi owocami zamiast namkeens i przekąsek na bazie maidy.Nie przecedzaj soków i zup, które robisz w domu.Dodaj bogate w błonnik rodzynki i daktyle do słodzenia owsianki zamiast cukru.
Wielu klientów, z którymi pracuję, poszukuje smacznych i innowacyjnych przepisów na niskokaloryczne, wysokobłonnikowe posiłki i przekąski. Oto kilka, które polecam:
1. Sałatka z kiełków kukurydzy
Składniki
1 filiżanka kiełków moong
1 filiżanka słodkiej kukurydzy
1 mała marchewka, drobno posiekana
1 łyżka soku z cytryny
Sól i pieprz do smaku
Metoda
Ugotuj kukurydzę, aż trochę zmięknie. Odcedź, a następnie wymieszaj z wszystkimi składnikami. Sprawdź przyprawy i podawaj.
Liczba kalorii
1 miska = 60 kcal
2,7g białka i 0,5g tłuszczu
2. Zupa z selera i marchewki
Składniki
50 g cebuli
1 mała marchewka
1 łyżka oliwy z oliwek
1 mała łodyga selera
Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania
Podsmażyć posiekaną cebulę na oliwie z oliwek, aż stanie się różowa, dodać pokrojoną marchewkę i seler, smażyć przez kilka minut, dodać wodę i doprowadzić do wrzenia. Gotuj na wolnym ogniu, aż warzywa zmiękną, ostudź i wymieszaj. Dodaj przyprawy i podawaj na ciepło.
Ilość kalorii
1 miska = 70 kcal
0,4 g białka i 2,6 g tłuszczu
3. Curry z soi i bakłażana
Składniki
100 g ziaren soi, namoczonych i ugotowanych
2 filiżanki bakłażana, pokrojonego w kostkę
1 mała cebula, posiekana
1 średniej wielkości pomidor, posiekany
1 łyżka nasion jeera (kminku)
1 zielone chili
1/4 łyżeczki haldi
1/4 łyżeczki garam masala
2 łyżki oleju
1 szklanka wody
Sól do smaku
Metoda
Rozgrzać olej, dodać jeerę i poczekać, aż zacznie wyskakiwać. Następnie dodaj cebulę i pomidory i smaż, aż zmiękną. Dodaj bakłażana i gotuj przez pięć minut. Dodaj ugotowaną soję, wszystkie przyprawy i dobrze wymieszaj. Dodaj wodę i gotuj, aż sos zgęstnieje. Podawaj z ryżem lub rotis według własnego uznania.
Liczba kalorii
1 miska = 73kcal
4 g białka i 4 g tłuszczu
Nasi eksperci mogą pomóc w stworzeniu diety i planu fitness, który pasuje do Twojego stylu życia. Skontaktuj się z nami już dziś.
Tagi: Zupa z selera i marchewkiSałatka z kiełków kukurydzyDieta wysokobłonnikowaZiarno soi i bakłażan curry
Zostaw komentarz