5 Przepisów na smoothie dla utraty wagi

Najlepszym sposobem na odchudzanie, nie tracąc przy tym odpowiednich składników odżywczych, jest skupienie się na swojej diecie. Świetnym dodatkiem do niej są świeże, domowe smoothie. Te mieszanki świeżych owoców i warzyw są doskonałym nośnikiem niskokalorycznych, ale bogatych w składniki odżywcze składników, które utrzymują sytość na długo. Dobra mieszanka białka, węglowodanów złożonych i dobrych tłuszczów wraz z witaminami i składnikami odżywczymi powinna być wykorzystana do stworzenia dobrze zbilansowanego smoothie.

1. Evergreen Smoothie

Składniki

1 filiżanka, szpinak

Ogórek, ½ filiżanki

Twaróg, ½ filiżanki

Liście mięty, garść

Sól kamienna, szczypta

Jeera w proszku, ¼ łyżeczki

Amla, kawałek, lub sok z cytryny, ½ łyżki

Kostki lodu, 1 filiżanka

Sposób przygotowania Umieść wszystkie składniki w blenderze, wrzuć kostki lodu i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Najlepszy czas na spożycie: Rano, aby odtruć organizm.

Korzyści: Botwinka i ogórek są bardzo niskokaloryczne i wspomagają utratę wagi.

Ilość kalorii: 95

2. Smoothie Orzechowa Rozkosz

Składniki

Sproszkowany amarantus/rajgira, ½ filiżanki (użyj rajgira laddoo, jeśli ptysie nie są dostępne)

Niskotłuszczowe mleko, 1 filiżanka

Banan, mrożony, ½ szklanki

Daktyle, 1, posiekane

Nasiona lnu, 1 łyżka

Nasiona chia, 1 łyżka

Nasiona melona, 1 łyżka

Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji i delektuj się nim w takiej postaci.

Najlepszy czas na spożycie: Po treningu - ponieważ jest to dobra dawka białka.

Korzyści: To smoothie jest bogate w kwasy omega 3, dobre tłuszcze i błonnik. Dzięki niemu będziesz syty na dłużej.

Opcjonalnie dodaj gałkę białka w proszku, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.

Ilość kalorii: 295

3. Golden Glow Smoothie

Składniki

Marchewka, starta, 1

Sok pomarańczowy lub mousambi, świeżo wyciśnięty z miąższem, 1 filiżanka

Papaja, ½ filiżanki

Kurkuma w proszku lub starte świeże haldi, 1/2 łyżeczki

Imbir, starty, ½ łyżki

Kostki lodu, 1 filiżanka

Wymieszaj wszystkie składniki i zmiel do uzyskania gładkiej konsystencji. Smacznego.

Najlepszy czas na spożywanie: W ciągu dnia.

Korzyści: Papaja i marchew zawierają znaczne ilości błonnika i są stosunkowo niskokaloryczne!

Liczba kalorii: 175

4. Chai Spice Smoothie

Składniki

Jabłko, posiekane, 1

Banan, mrożony, ½

Płatki owsiane, 1 łyżka

Połówki orzechów włoskich, 3

Mleko migdałowe lub niskotłuszczowe, 1 filiżanka

Chai masala, 1 łyżeczka

Kardamon w proszku, szczypta

Lód, kilka kostek

Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę i delektuj się tym aromatycznym smoothie.

Najlepszy czas na jego spożycie: Rano, aby poczuć się świeżo i energicznie

Korzyści: Banan i płatki owsiane nie tylko zapewnią Ci sytość, ale także poprawią pracę Twojego układu trawiennego.

Ilość kalorii: 265

5. Orzeźwiający Smoothie

Składniki

Ogórek, posiekany, 1

Kiwi, posiekane, 1

Zielone jabłko, posiekane, 1

Woda kokosowa, 1 filiżanka

Sok z cytryny, ½ łyżeczki

Liście mięty, kilka

Nasiona chia, 1 łyżka

Kostki lodu, 1 filiżanka

Zmiksuj wszystkie składniki, oprócz nasion chia, do uzyskania gładkiej konsystencji. Dodaj do tej szklanki dobroci odrobinę nasion chia, aby uzyskać dodatkową chrupkość.

Najlepszy czas na konsumpcję: Wieczorem, aby poczuć się orzeźwionym

Korzyść: Ogórek pomaga usunąć toksyny, co sprzyja utracie wagi.

Liczba kalorii:175

Dokładnie przemyśl składniki, które dodajesz do swojego smoothie. Elementy bogate w białko, błonnik i te, które mogą przyspieszyć metabolizm, przyspieszą utratę wagi. Możesz również spróbować zielonych smoothie. Dowiedz się więcej, konsultując się z dietetykiem HealthifyMe.

Stań się fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj